بایدها و نبایدها در بهداشت خواب

گاهی اوقات با رعایت برخی نكات می توان بدون مراجعه به روان پزشك، كیفیت خواب را بهبود بخشید. به مجموع دستورهایی كه برای خواب ارائه می شود و به افراد در داشتن یك خواب خوب و موثر كمك می كند، «بهداشت خواب» می گویند كه در ادامه به ارائه این بایدها و نبایدها می پردازیم:

برخی افراد احساس می كنند داشتن فعالیت جسمی و ورزشی زیاد قبل از خوابیدن، باعث خواب راحت و آسوده تر می شود. این یك باور غلط است چرا كه پرداختن به فعالیت های آرام بخش مانند مطالعه، تماشای برنامه های تلویزیون و گوش دادن به موسیقی، به خواب آسوده شما كمك بیشتری می كند.

بعضی افراد احساس می كنند نوشیدن یك فنجان شكلات داغ، چای یا قهوه به خوابیدن آن ها در شب كمك می كند اما نوشیدنی های حاوی كافئین بیشتر باعث بیدار ماندن فرد در شب می شود و چندین ساعت وقت لازم است تا تاثیر كافئین از سیستم اعصاب بدن پاك شود پس چند ساعت (3 تا 4 ساعت) قبل از خواب باید از نوشیدن چای، قهوه و شكلات خودداری كنید.

نوشیدن یك لیوان شیر ولرم به خواب خوب شما در هنگام شب كمك خواهد كرد.

از نوشیدن مایعات فراوان قبل از خواب بپرهیزید چرا كه باعث بیداری مكرر شما در طی شب خواهد شد.

نیكوتین جزو محرك هایی محسوب می شود كه مانع به خواب رفتن فرد می شود لذا سیگار كشیدن هم یك ساعت قبل از زمان خواب توصیه نمی شود.خوردن غذای سنگین در شب نیز در خواب راحت شما اختلال ایجاد خواهد كرد.یك حمام گرم قبل از خواب، می تواند كیفیت خواب را بهبود بخشد.داشتن یك برنامه منظم زمانی برای بیدار شدن و به خواب رفتن و حفظ این برنامه حتی در تعطیلات آخر هفته نیز اهمیت دارد. با این برنامه منظم خواب و بیداری، شما به بدن خود و سیستم عصبی تان می آموزید كه زمان به خواب رفتن و بیداری را به خاطر بسپارد و به نوعی این امر به كاهش خواب آلودگی های روزانه كمك می كند.

كنترل سر و صداها و انتخاب محلی ساكت برای به خواب رفتن، دمای مناسب اتاق خواب، پوشیدن لباس راحت و نبود نورهای درخشان و زیاد همگی به خواب راحت شبانه كمك می كند.

ورزش منظم صبحگاهی و پرهیز از چرت های مكرر روزانه نیز موثر خواهد بود.

برای رفع اختلالات خواب و به خصوص انواع كم خوابی، راه های درمانی وجود دارد، لیكن این درمان ها تنها در صورتی موثر خواهد بود كه علت زیربنایی كم خوابی، پرخوابی و بدخوابی كشف و سپس درمان آغاز شود لذا از درمان خودسرانه بپرهیزید و تنها در صورت صلاح دید پزشك معالج اقدام به مصرف دارو كنید. هم چنین در انتها توصیه می شود قبل از خوابیدن، 10 دقیقه به خود فرصت دهید، نیایش كنید، خدا را شكر كنید، با او درد دل كنید و از خواست ها، آرزوها و نگرانی های خود با او سخن بگویید، از او بخواهید فردایی بهتر از امروز به شما عطا كند و شما را در خوابی خوب در پناه خود حفظ كند.

فهیمه زاهدی محبوب

روزنامه ی خراسان

چهرشنبه۲۸/۳/۸۸